[...] 6. DIETA: -białko: 1,5-2 gr/kg -węglowodany: 2-3 gr/kg -tłuszcz: 0,8-1,0 gr/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 lat temu krótko enan, na przestrzeni lat kilka razy winstrol 8. TRENING: w okresie masowym split, na redukcji FBW 9. CEL CYKLU: lekka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie test/ bold, [...]
[...] tydzien. I wszystko od nowa. Nowy plan i nowy tydzien. Ja nie wiem ale ja chyba jestem lewarem bo po 2 seriach MC, 2 przysiadow i 2 wyciskania na lawce slaniam sie na nogach. Bill Starr i inni tez chyba sa lewarami skoro zalecaja 3 razy mniejsza objetosc. Sam juz nie wiem co tu jest nie tak. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-03-21 08:34:53
[...] a nie HST :> jak po 2 seriach masz sile to zwieksz ciezar a nie dodawaj kolejne serie, w hicie masz operewac jak najwiekszym ciezarem,a nie machac sztanga jak najwiecej razy, HIT to jest trening na siłe, ma byc krotki, ale taki ze po nim zastanawiasz sie czy jeszcze zyjesz :P 2.Czemu wywalić rozpiętki? jak wyzej rob lepiej te wioslowanie, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 podciąganie na drązku ( w tym 2x z nachwytem i 2x z podchwytem), robię ile razy się uda i do 10m dobijam opuszczaniem się 5x15 przysiadów 4x10 triceps tyłem do krzesła 4x10 biceps - uginanie ramienia ze sztangielką 4x10 arnoldki Po tym jestem w [...]
[...] mi z 87 na 105 drugi który obecnie kończe to trening od __PELE__: http://www.sfd.pl/trening_klatki_niemieckich_ciezarowc%C3%B3w_z_procentami-t260434.html po 6 treningu (dwa razy sie cofałem o 1 trening gdy nie dałem rady dokończyć innego) czyli w sumie po 8 treningu. z 94 zrobiło się 103. a jeszcze 2 treningi zostały. trening od michaila robilem [...]
[...] zostawie, jak nie bedzie mi pasowało to będę zmieniał. - Co do podciągania się na drążku to chyba nie jestem w stanie wykonąć tego ćwiczenia, żeby podciągnąć się 10 czy 12 razy, więc jakie ćwiczenie sugerujesz zamiast tego ? Może być to wiosłowanie sztangielkami albo sztangą czy może coś innego ? - Do martwego dodam jeszcze serie 8 powtórzeń, [...]
[...] jestem w trakcie diety redukcyjnej, oscylującej w granicach (na kg masy): 2g węgli, 2.5-3g białka oraz 1 - 1.2 g tłuszczu. Do tego robię splita 4-5x tyg oraz cardio 5-6 razy po ok 30 min. Taki trening redukcyjny zamierzam kontynuować przez kolejne 6 tygodni, po czym zamierzam rozpocząć budowanie masy. W związku z tym mam kilka pytań do [...]
[...] ryżu basmanti dzikiego lub brązowego, płatków owsianych, otrębów pszennych. Tłuszcze tylko zdrowe oliwa z oliwek, lniany ew. z pestek winogron, orzechy. Musisz jeść 4-5 razy dziennie mało ale często. Jeśli jeszcze 2-3 razy dziennie zapomnij bo twój metabolizm nie ruszy do tego stopnia by radził sobie z tkanka tłuszczową. Łącz produkty np. [...]
[...] suplementy są tylko dodatkiem a nie podstawą odżywiania . OCZYWIŚCIE ŻE MOŻNA KUKU ZROBIĆ TYM BARDZIEJ ŻE LUDZIE NIE ZNAJĄ UMIARU . Jak 1 tabletka pomaga to 2 pomogą dwa razy lepiej, tak niektórzy myślą ,tym bardziej że kolega tak łyka i nic mu nie jest .Tylko że co jednego wzmocni drugiego zabije . taka jest prawda tyczy sterydów , metod [...]
no tez tak myslalem a dotego niewiem czy wogule ten cykl dobrze robie, kolega mi muwil zebym dzienie bral 2 tabletki(15m) ale zebym se je rozlorzyl na 4 razy tzn 4 razy po poluwce przez caly dzien, a w dni kiedy trenuje to zebym zrana poluwke zjadl, puzniej tak z godzine przed treningiem jednom calom i tak z godzine po treningu znow poluwke co wy [...]
[...] to nie ma o czym gadać, bo mylisz się odnośnie cynamonu i ryżu basmati, który jest najszlachetniejszą z odmian ryżu na świecie. a co do przepisu to pisałem już z 3 razy, czy ja podałem jeden ciągły przepis? czy dałem zamienniki w postaci odejmowania tłuszczy i dodawania protein!?, a z węglami to nadal nie wiem o co Ci chodzi? przecież [...]
[...] o której wspominasz, robi więcej, jak 2% obrotu OLIMPa, to masz u mnie największą puchę białka. Szoho - pomyśl przez chwilę logicznie... Oferta Olimpu jest kilkadziesiąt razy większa. OLIMP ma kilkadziesiąt procent pokrycia w punktach sprzedaży detalicznej (apteki, sklepy medyczno-drogeryjne, sklepy spożywcze, masmarkety, stacje beznynowe, [...]
[...] tak samo odnosnie całej slynnej RETENCJI wody na monohydracie , 'zalewanie' itd itp to nie wina monohydratu , a z reguly w 95% jak nie wiecej, zlego odzywiania, zresta ile razy juz osoby doswiadczone w temacie pisaly i stwierdzaly iz 'mono nie zalewa' , retencja to moze wystapic przy np. omnadrenie, a nie monohydracie ogolnie zgadzam sie z tym [...]
[...] się przypuśćmy przez te 4-5 tygodni trenując tylko klatkę nie ruszając przy tym innych partii bo mam je dobre??? Jak to się przełoży na rozwój tego konkretnie mięśnia??? Ile razy ją trenować w tygodniu: 1,2 czy może 3 razy?? - zachowując odpowiednią dietkę i regenerację oczywiście. Może jest tu jakiś bardziej doświadczony zawodnik co odpowie na [...]
[...] dni ambitnie przeczesuje forum L. wysłanych artykułów 2 L. przecz. artykułów 5 Hahahaha poczytaj coś więcej ;> Również mam 16 lat osobiście ćwiczę splitem, ale miałem stażu w domu pól roku i siłowni ok 3 miesiące FBW mi się nie podoba :P Życzę powodzenia, bo sam wiem jak ze mną było wiele razy się zniechęcałem, ale jakoś to idzie dalej ^^
11.07 trening nóg suple rozgrzewka przysiady ze sztangą 40 x 20 60 x 15 80 x 12 100 x 10 110 x 10 120 x 8 (ostatnio było 4 razy, forma wraca ;-] ) martwy ciąg na prostych nogach 40 x 12 50 x 12 60 x 10 70 x 8 wypychanie na maszynie 165 x 12 185 x 10 185 x 8 łydki na tej samej maszynie 185 x 12 + 15 powt na stojąco 185 x 12 + 15 [...]
[...] cery ale kto wie. DOdam jeszcze że zaczołem używać mydła szarego,pomogło ale tylko z twarzą,plecy barki jest ciężko Dermatolog za dużo nieda bo jest lewa.I byłem już kilka razy przedtem jak miałem problem. Owszem jakby to było że tak powiem samo z siebie to mozę i by pomogła,ale my mówimy o trądziku wywołanym przez SAA Mam taki płyn do [...]
[...] i wytrwały. Mnie niestyty w maju tego roku przytrafiła się kontuzja kolana. I miałem operacjie 23 lipca (szycie łękotki). Musiałem 6 tygodni chodzić o kulach i ćwiczyć 5 razy dzinnie po ok 30-45mn. Teraz już jeszcze musze wykonywać mniej więcej co 2 dzień ćwiczenia na siłwni które zalecił mi rehabilitant. I dopiero po nowym roku będe mógł [...]
[...] Wyciskanie sztangielek również z progresją, 1 seria - 11 kg, druga - 13 kg, trzecia i czwarta 15 kg. Na drążku dałem rade w pierwszej serii podciągnąć się poprawnie 3 razy, dopełniłem negatywami, w następnych seriach same negatywy, nawet nie próbowałem normalnie :-P Po uginaniu przedramion czułem pompe. W pompkach na poręczach się [...]
[...] na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4.5gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : staram sie 1,5gr na kg robic Trening : 5 razy plus raz aeroby Cel cyklu : mssa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu :kreatyna styczen Poziom BF% : nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : normalnie [...]
muscle var ??
